cwiczenia na

Skończyło mi się 30 rehabilitacji. Lekarz zapisał mi jeszcze 10 ponieważ nie ma żadnej poprawy. Powiedział mi że do zapasów mogę wrócić dopiero w czerwcu i dał mi też zwolnienie z wf do końca roku szkolnego. Mam też 1 problem. Gdy czymś rzucam tą ręką np. śnieżką coś mi szczyka w barku i troche boli. Ma to jakiś związek z tą kontuzją. A i jakie [...]

Musisz sam wyczuć bo często jest tak, że wystarczają podstaowe ćwiczenia siłowe. Natomiast jeśli czujesz, że jeszcze coś trzeba dołożyć to 2 razy w tygodniu w dniu ciągów i przysiadów można dać brzuch na koniec.

wpada kurde renifer na forum i umoralnia wszystkich szał, tak to moje ego pisze Skoro trener wręcza ci ćwiczenia to objaśnia co i jak robić i nie potrzebuje do tego osób trzecich. Trener wie na jakim poziomie jest dana osoba i jak intensywny trening ma zastosować ale lepiej żeby reniferu zarzucał wszystkim że są be

Podstawowe dane o tobie starz wiek waga dieta Na sile stosuje sie typowo silowe cwiczenia a nie rozipetki czy francuzy na triceps :/ Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-07-04 22:18:13

Jesteś za młody na ćwiczenia !! a dieta Ci nie będzie na razie potrzebna !! a jak chcesz ćwiczyć tak już to rób te swoje pompki i brzuszki a jeszcze dobrze było by żebyś drążek miał i ćwicz tylko 3lub 2 razy w tygodniu , a hantle zostaw sobie na potem jak będziesz już starszy

Nie no ja bym widział to tak: zaczynasz trening od najwiekszych partii miesni i konczysz na najmniejszych (dlatego ze na największe partie sa najcięższe ćwiczenia, analogicznie wiec wymagają najwięcej energii). Więc nogi -> plecy -> klatka -> barki -> łapka (z cwiczeniem bicepsu/tricepsu mozesz sie wstrzymać, palą najmniej kalorii a [...]

-plecy... masz 3 wiosłowania zmieniłbym to np tak: Mc,drążek,wiosłowanie,wyciąg (wtedy po 3s każdego) albo drążek ,wiosłowanie,wyciąg (i wtedy po 4s każdego) -bic zmniejsz serie do 3 w każdym ćwiczeniu -nogi, przysiady idą jako 1, potem prostowanie,uginanie i wspięcia -barki, wyciakanie zza głowy i wyciskanie hantli działają głównie na przedni [...]

przy dobrej rozgrzewce, odpowiedniej technice ćwiczenia oraz odpowiednim ciężarze i regeneracji ciężko o kontuzję. W dziale trening dla początkujących albo tu są tematy podwieszone, na pewno znajdziesz tam informacje na temat treningu w domu.

W takim razie dorzuc ten triceps, barki i lydki, podziel trening na konkretne dni (proponuje 3 razy w tygodniu) i napisz ile serii i powtorzen kazdego cwiczenia. Robiac mase staraj sie unikac cwiczen na maszynach.

Dzieki!ale wy mi ciagle mowicie o dobrej technice-OK!Ale ja ja cwicze na zajeciach i po pewnym czasie bedzie ona coraz lepsza!chodzi mi glownie jakie sposoby i cwiczenia sa dobre na rozciagniecie w moim przypadku! hirman

Co ty tu piszesz. Pompki nie wzmocnia ci barkow. Poza tym na poczatku nie pisales ze cwiczysz lydek. Napisz wszystko porzadnie co i jak robisz to ktos ci to oceni. Dobrze ze robisz ogolnorozwojowke. Na pewno ci sie to przyda. Wystarczy jednak 3, 4 razy w tygodniu. Poza tym nie mozesz robic bez przerwy pompek przysiadow itd. Cwiczenia musisz robic [...]

jeśli chcesz miec brame to napewno wyspawac wyciągi nr.2 no ale ja bym wybrał wyciąg nr.1 bo moze sie więcej przydac i wogóle....tak po krótce na h**a ci brama na wyciągu nr 1 będzie ci wygodniej wykonywac różne ćwiczenia, ja osobiscie mam wyciąg nr.2 gdyż nie miałem na tyle hajsu, ale nie narzekam i jest git pozdrawiam....

Jest multum tematów związanych z treningiem w domowych warunkach bez super sprzętu. Ja bym Ci proponował zacząć zbierać kasę na karnet na siłkę lub chociaż na lepszy sprzęt, a do tego czasu możesz robić ogólnorozwojowe ćwiczenia z tym co masz, lecz wiedz, że Arnoldem tak nie zostaniesz. Poszukaj i poczytaj sobie o ćwiczeniach na własnym ciężarze [...]

[...] z treningami push/pull oraz balansowaniem pomiedzy ilosciami powtorzen no i serii. Pracuj glownie nad technika bo jezeli juz teraz nauczysz sie dobrze robic trudne cwiczenia np martwy ciag lub przysiady oraz w odpowiedni sposob izolowac miesnie w przyszlosci bedzie dobrze :). Jezeli chodzi o diete to pewnie ktos napisze, ze w tak mlodym [...]

W domu robiłem nieregularnie ćwiczenia itd, w sezonie sporo jeździłem na rowerze, co do ryb jem, po prostu unikam mięsa pochodzenia wieprzowina,wołowina,i kurczaki i inne ptaki co do białka przy trzymaniu w granicy 200g dobrze się czułem na redukcji, i tych mięśni pod tym całym tłuszczem trochę jest przy wzroście 191 i wadzę 117 było to 86 kg nie [...]

[...] sztangą, uginanie sztangietki zapartej o kolano, sciąganie drążka wyciągu w dół, uginanie na krześle(?), przysiady ze sztangą, czasami wspinanie na palcach(łydki) Wszystkie cwiczenia robiłem po 3 serie i 8-10powt. Większości cwiczeń robiłem w progresji, brzuszki robiłem 3xdo bólu. odstępy starałem się robić ok 2min. między ćw. i ok 45-60s. [...]

Ułóż DIETĘ! Jak chcesz na mase to dieta masowa... rzeźba to też diety poszukaj! Potem ułóż plan na atlas! na początek wystarczy! zamiast tego mogłeś zainwestować w dobą ławkę, gryf, hantle, i obciążniki (80 kg) i było by laitowo! Ćwiczenia znajdziesz na www.kulturystyka.pl/atlas Plany ćwiczeń polecam Michaila! [...]

Chciałbym połączyc sztuki walki z cwiczeniami siłowymi.. bo mnie nie pociaga chodzenie na silke i pakowanie..chciałbym byc sprawny ficzycznie,czyli wykonywać wszechstronne ćwiczenia... a tak to mi chodzi o redukcje..żeby z 5 kilo zrzucić :P

Widze że kolejny, to samo ale masz Na starcie przeczytaj lekturę ( nie jedną.. ): Dieta : Białka i Węglowodany : Ćwiczenia : Odżywki : Na to masz jeszcze czas To są tylko podstawowe materiały do nauczenia się odpowiedniego odżywiania, treningów. Gdy już to przestudiujesz postaraj się ułożyć plan treningowy, diete a potem to [...]

W pewnym sensie nie, ale w pewnym sensie tak. Jeżeli będziesz robił ćwiczenia poprawnie technicznie, nic nie powinno się stać twojemu kręgosłupowi. Po ćwiczeniach na prostowniki, możesz powisieć zwisem swobodnym na drążku, co pozwoli twoim kręgom odpocząć. Przy okazji, możesz wisieć na samych palcach, ulepszając tym samym chwyt. Pozdrawiam